中医常说一句话 “千寒易祛，一湿难除”，祛湿绝非一件简单事。

日常生活中，诸多看似不起眼的症状，实则都是体内湿气在暗中作祟。比如：

头发容易油腻；皮肤容易得湿疹；四肢容易酸胀；大便容易沾马桶；脚臭脚气，灰指甲；男士阴囊潮湿，女士白带增多；脸部容易出油，青春痘增多；口中黏腻，精神体力困乏。

而更为严重时，湿气还会引发关节疼痛，也就是 “风湿性关节炎”，这是湿气深入内里的警示信号。

......

之所以湿气太重，是因为整体的循环不畅，水湿没有及时代谢。简单来说，湿气进来的太多，排出去的太少。

湿气是怎么进来的呢？有3条原因：

1、潮湿的生活环境造成的湿气，久居南方的朋友深有体会。

2、脾虚，水湿无力运化，从而积聚体内，形成湿气。

3、肾虚，封藏能力减弱，水湿就容易囤积。

湿气为什么出不去呢？主要原因是排泄出口不通畅，比如：

1、皮肤毛孔关闭，人不容易出汗，湿气就排不出去。

2、三焦通道受阻，水液无处代谢，湿气自然难出去。

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到底该如何有效祛湿？分享6种常见的调理思路：

一、健脾利湿：建立中焦，清除水湿。

脾胃功能的强弱，直接影响着体内水液的代谢水平。如果平素不喜喝水、虚胖、腹满胀满、舌淡白，慢性腹泻，那么说明寒湿困脾、运化失职。解决这类情况的思路就是，健脾利水、温补脾阳。

代表方剂“苓桂术甘汤”：茯苓12g、桂枝9g、白术9g、炙甘草6g。

苓桂术甘汤是祛湿第一方，它从源头解决湿气的问题，既能健运脾胃，又能把脾胃囤积的水分处理掉。更适合脾胃虚弱，中焦湿气重的朋友。

还可以选择健脾祛湿的食疗方：五行代餐粉。它口感美味且效果不错，可以作为日常养护脾胃的好搭档。

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二、利水渗湿：疏通水道，湿浊速排。

利水渗湿，就如同用手拧毛巾中的水分，使湿气快速排出。

其实，许多中药都具有利水渗湿的功效，它们的特性都不溶于水，却发挥着“挤水”的作用，帮助人体排出多余水分。

代表方剂“五苓散”：猪苓9g、泽泻15g、茯苓9g、白术9g、桂枝6g。

哪些人适合利水渗湿呢？中下焦水湿过重的人。这时候最快速有效的方式，就是直接把水挤出来。

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三、温阳化湿：扶阳驱寒，湿随阳散。

温阳化湿，就像把湿毛巾放在阳光底下晒干。咱们都知道，冬季衣物不易晾干，原因在于温度过低，水汽难以蒸发。人体同理，当身体处于寒湿状态时，湿气也是难以排出体外。这时候解决的思路，就是“温阳化湿”。

代表方剂“真武汤”：白茯苓9g、白芍9g、白术6g、生姜9g、炮附子9g（先煎40分钟）。

当然，平时多晒太阳增强体内阳气。适当出汗，打开皮肤排泄通道，让湿气可以蒸发出去，都是温阳化湿的思路。

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四、燥湿：强健中焦，烘干湿浊。

冬天衣服干不了，又没有太阳，怎么办呢？可以用烘衣机烘干。把湿衣服烘干，这就叫“燥湿”。人体亦是如此，把脾胃这个“大炉子”启动起来，身体多余的湿气也能排出去。

代表方剂：“平胃散”：苍术9g、厚朴6g，陈皮9g，甘草3g。

哪些人最适合燥湿的思路呢？既有脾气虚，又有湿气重的人，这类朋友最适合用燥湿的思路。

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五、风能胜湿：祛风通络，关节湿散。

家里没有烘干机怎么办？聪明的人会把湿衣服挂在通风的地方，风能把湿衣服吹干，这就是“风能胜湿”。

代表方剂“独活寄生汤”：独活9g、秦艽6g、防风6g、桑寄生6g、肉桂6g、细辛6g、杜仲6g、牛膝6g、茯苓6g、人参6g、当归6g、白芍6g、生地6g、川芎6g、炙甘草6g。

当湿气在关节，出现关节性病证时，例如，风湿性关节病，关节里有湿邪和风邪，这种人最适合祛风散湿的思路。

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六、芳香化湿：行气醒脾，湿随气消。

芳香为什么可以化湿？芳香类药材最有效的作用就是行气，让气机流动起来，湿气自然能被带走。

代表方剂是“藿香正气水”，这个方子有中成药，比较方便选用。

藿香正气水，很多人只知道它能治中暑，不知道它能祛寒湿，实际上，藿香正气水祛湿力量很强，涵盖了芳香化湿、燥湿、散湿、渗湿、行气胜湿等好多种思路，既可以用它来泡脚，也可以用来内服，自由选择很是方便。

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很多时候，大家还是不知道自己到底适合哪种思路。当然，如果实在搞不清楚，给大家分享几种不用辨证就能有效的方法，只要你坚持做，就一定有效果。

1、艾灸祛湿三皇穴：阴陵泉+地机+三阴交。有痰的话加上丰隆穴。这3个穴位都是脾经上的穴位，艾灸这3个穴位可以健脾利湿，只要坚持做，祛湿效果很不错。

2、用陈皮泡水喝，或者喝养颜茶。陈皮是理气化痰的，祛湿效果也不错，养颜茶是我开发的方子，很多人只知道它是疏肝健脾的，实际上祛湿气的力量也非常强大。

3、远离湿冷环境，远离空调。湿气是可以从皮肤毛孔进去的，湿气重的人一定要远离湿冷环境，比如南方丘陵地区湿气重，回南天更重，可以考虑用除湿机来改善居住环境。

4、适当汗蒸，运动出汗等方式，让湿气从汗而出。既然湿气可以从皮肤进来，当然也可以从皮肤出去，如果你常年不出汗，一定要想办法让自己出点汗，体内的湿气就会随汗而出。

5、用温胆汤泡脚。温胆汤化痰祛湿效果很不错，而且不需要内服，只需要泡脚，就能把身体里的痰湿去掉。

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当然了，湿气都是在不知不觉中产生。避免生湿，需要从生活细节做起：

避免外湿，注意避免久居潮湿环境，或是出汗后立即换衣，不让湿冷贴附身体；

避免内湿，则要从饮食调整。饮食忌生冷油腻，常吃薏仁、芡实、红豆这类健脾祛湿食物；适当运动，起居有常，饮食有节，都能有效阻挡湿气入侵。

好啦，愿今天的这些方法能融入你的日常生活，让身体远离湿气困扰，无湿一身轻。

+++精彩评论

---芬|广东|12

赤脚真是最接地气的中医[微笑][微笑][微笑]

---道法自然|江苏|6

常吃冬瓜也有祛湿效果

---平安喜乐|广东|3

老师，我常年几乎不流汗，运动后和三伏天也是极少流汗，办公室职员不能避免空调。最怕夏天空调一开，腿就特别软无力（穿得多要盖毛毯）。帮忙辩证下，是怎么回事？适合哪种方法？

---赤脚说|作者|5

表闭阻或津液虚都不容易出汗，参考这篇文章夏天不出汗，浑身是毛病，这些方法帮你出汗

---L|广东|1

请教老师，就上眼睑水肿是哪里的原因

---赤脚说|作者|5

体内水湿过多导致

---Queen|江苏|3

老师，气血不足，脾胃有寒湿，虚寒，身体又有痰湿，要如何调理呢

---赤脚说|作者|5

健脾祛湿的方向去调理

---向日葵|江苏|3

老师 我爸爸62岁 脚上 小腿上一直都常年湿疹 去医院看没啥用 他现在应该怎么调理方向 现在有点动脉硬化 肚子也有点大 平时在家大鱼大肉吃的不多 但是偶尔外面有应酬

---赤脚说|作者|5

表闭阻或肠道淤堵不干净导致，建议适当运动?温胆汤泡脚。

---姝--馨|河南|4

感谢赤脚医生的大爱，每到节气不顺的时候就分享方子出来。

---陈芊妤|广东|1

老师，我口中总觉得粘粘的，脚底长水泡，膝关节痛，适合用哪个祛湿方子

---赤脚说|作者|4

建议温胆汤泡脚化痰祛湿

---李那青|山东|3

老师您好，我有脾虚象文章中讲的舌苔淡白，也有腹泻，这种情况有中成药吗？

---赤脚说|作者|4

可选择食疗方五行代餐粉或附子理中丸了解一下

---柠檬|广东|2

来的太及时了，一到春天就长湿疹，还有小水泡，还有漫延，有时身上有时手上，而且还很痒，大便很烂，擦了很多药没治根，请问是哪种湿？我很少出汗

---赤脚说|作者|4

表闭导致湿气不能外排，若是透明水泡试试藿香正气水涂抹一下。

---琴声依旧|广东|2

请问老师痰湿和寒湿如何区分呢？

---赤脚说|作者|3

痰湿表现为：形体肥胖，腹部肥满松软，头面部爱出油，大便粘马桶，痰多胸闷，苔黄腻 ，脉滑。寒湿表现为:畏寒怕冷，四肢发凉，关节冷痛，小便清长，大便溏稀，舌淡胖，苔白腻，脉紧弦。

---雨语|陕西|1

老师，每周游泳四五天，每天一小时左右，最近感觉膝盖酸胀，是不是湿气重[困][困][困]

---赤脚说|作者|3

是的

---上善若水|山东|1

老师好！温胆汤孕妇能泡脚吗？

---赤脚说|作者|3

不建议泡

---谛菊|湖北|3

感恩老师大爱无疆[咖啡][抱拳][抱拳]学习了请老师喝[啤酒][微笑]

---祤绯～|山西|3

专业详细，深入浅出，总结的特别好！

---向日葵|浙江|1

老师，温胆汤哪里有 最近 感冒好了 喉咙里还是有痰粘着，排不干净，还有一点点胸闷

---赤脚说|作者|3

今天第二篇推文看看，里面有温胆汤。

---容容|广东|1

赤腳说，今天刚下单温胆汤，我测体质是痰湿体质，兼有血瘀和气郁体质，左耳鸣，右脚下痛，可以加二丹汤一齐泡脚

---赤脚说|作者|3

可以

---天天爱笑|河南|1

老师，妇科病总是反复，脸上头发也出油，腿也酸胀无力，适合那个方子？最主要是妇科

---赤脚说|作者|3

建议温胆汤泡脚，号内有妇科相关的文章去搜索看看。

---Greta|广东|1

老师，我是寒湿体质，是泡温胆汤好还是四逆排寒足浴包？

---赤脚说|作者|3

建议四逆通泡脚

---gzmay000|广东|1

湿热应该怎样调整？

---赤脚说|作者|3

建议温胆汤泡脚，参考这篇文章湿热体质的7个调理方法

---常念一二|内蒙古|3

好文！

---Helen|广东|2

请问赤脚老师，下眼睑的眼袋也是湿气重吗？必须内调用滚鸡蛋应该去除不掉吧？

---赤脚说|作者|3

是的，外调内养，号内有去眼袋的文章，去搜索看看。

---张梅|河南|1

老师，怎么分清自己是哪种湿气重呢？

---赤脚说|作者|3

根据自身反应症状来推断，实在分不清可选择艾灸三皇穴或陈皮泡水或养颜茶或泡脚或运动。

---A露霏 --俏迪姿专业祛痘祛斑|广东|3

感恩老师分享，详细明了，让我涨知识了

---不浪漫先生|江苏|2

脾湿热怎么去？有湿又有热，有阴又有阳。

---赤脚说|作者|3

建议柴芩温胆汤泡脚?五行代餐粉，适当运动。

---杰|河北|2

学习啦 尽量保持情绪的稳定内核的稳定 强大自己的内心 多泡脚 加些姜 花椒之类的 努力

---赤脚说|作者|3

寒湿体质适合姜，花椒，艾叶泡脚。

---小懒猫|广东|1

老师，5岁小孩吃五行代餐粉吗？如果不吃代餐粉，煲水喝有效果吗？

---赤脚说|作者|2

可以吃，只喝汤效果可能会查一点。

---一路花开|河南|1

老师，我舌苔淡白，有齿痕，背部脖子下方中间常年有湿疹不除根，用哪个方子合适

---赤脚说|作者|1

信息不全，不建议用方，建议艾灸三皇穴?温胆汤泡脚，配合五行代餐粉健脾祛湿。

---扎西多吉 ? 印开悟|辽宁|1

老师春秋两季特别怕冷 手脚冰凉怎么办啊

---赤脚说|作者

建议泡脚，晒太阳，艾灸或运动

---大白兔奶糖|福建

赤脚老师早上好！我有寒湿 湿热手脚冰凉炎喉常年疼痛有异物感有白痰（少许）气虚气郁血瘀适合用温胆汤吗？谢谢老师！

---赤脚说|作者

可以泡

---珍惜拥有|中国香港

老师，请问气郁兼痰湿，气虚体质用那一款泡脚调理

---赤脚说|作者

建议柴芩温胆汤

---燕子|广东

老师刚下单柴芩温胆汤，我舌质暗，舌下脉络粗黑是血瘀吗。

---赤脚说|作者

建议搭配二丹汤一起泡脚

---静待花开|内蒙古

老师您好，我测了一下体质是气郁，兼痰湿和气虚。请教一下适合哪种泡脚包？自己本身有多发子宫肌瘤，多发肠息肉，胃息肉，求助一下老师，茶饮应喝哪种，是先疏肝解郁，后健脾胃，除寒湿吗？适合哪种药方，身体毛病有些多，求老师指点，不知该如何调理才能缓解多发肌瘤，息肉[玫瑰][玫瑰]

---赤脚说|作者

肌瘤，息肉本质是气，血，痰湿等各种淤堵累积而成，建议柴芩温胆汤?二丹汤泡脚，喝养颜茶或三花和气茶。号内有子宫肌瘤和肠息肉相关的文章去搜索看看。

---稀饭|江苏

养颜茶什么时候有？

---赤脚说|作者

打开链接文末识别二维码进去适合春天喝的养颜茶，瘦肚子、消结节、改善睡眠、还可以丰胸

---做个温柔的男人|广西

老师，我经常在室内坐着的时候，身体没感觉很热的情况下，穿着拖鞋，脚底(特别是大脚趾和脚掌这块区域)却一直出汗，这个也是湿气吗。

平时坐着的时候也感觉腿脚肌肉有点难受，大便也经常粘厕所。

这种情况喝陈皮泡水或者养颜茶就可以解决了吗？喝到什么程度才知道祛湿可以没有？

---赤脚说|作者

可以喝，建议配合温胆汤泡脚，当身体没出现湿的症状那就可以了。

---真|广东

老师没讲湿热怎么去湿

---赤脚说|作者

号内有讲过，去搜索看看。

---天街小雨|广西

天补，晒太阳！

---阿娇|云南

老师您好！我每天午睡与晚上睡觉脚底出汗还有体表温度高是不是湿气太重？

---赤脚说|作者

不是，大部分和肠道淤堵有关。

---莫不需名|内蒙古

老师我有个问题，我15岁的时候运动正常能出汗，出汗后我就，皮肤特别好，脸特别白，我就一直锻炼。后来由于不良习惯多了以后，我现在一动就出汗头部汗如雨下，但是脸却越来越黑了。我感觉就是汗流的太多了。我也有湿气，流汗多了还是有。

---赤脚说|作者

出汗多伤正气，汗血同源，运动时不建议大汗淋漓。

---人寸小女猪|辽宁

娃5岁手指尖起皮剥落，总咬手指尖去皮，这个是不是也是湿气导致的？求问怎么处理比较好？

---赤脚说|作者

大部分和肠道淤堵不干净有关，揉腹，保持每天大便通畅。