中医：当你不吃这些，脾胃就恢复了一大半！

老王今年40多岁，最近他发现自己的身体相较于以前发生了一些变化，首先就是自己最近总是感到疲惫，便秘的情况也愈加严重，食欲也开始减退。妻子看到老王的情况，告诉他：“不要以为自己还年轻，你该养生了，要不这种情况会越来越严重。”

老王来到中医医院咨询有关自己的身体状况，中医告诉老王：“你的这些状况都是脾胃不健康的表现，随着年龄的增长，再加上长期饮食不忌口，导致脾胃功能下降，想要脾胃得到恢复，少吃才是关键，具体的是少吃太饱、少吃太晚、少吃太补、少吃寒凉。”

今天，我们置身于现代社会的生活压力和不良饮食习惯中，脾胃问题逐渐成为困扰我们健康的隐患。在这个背景下，本文旨在深入探讨调整饮食习惯的方式，以“少吃”为主线，为读者呈现养护脾胃的全新视角。而我们将从“少吃太饱”、“少吃太晚”、“少吃太补”、“少吃寒凉”四个角度，为您揭示养生的奥秘，让脾胃在轻松的状态中完成食物的转化工作，为身体注入更多的活力和健康。

01当你不吃这些，脾胃就恢复了一大半

A. 少吃太饱

饮食自古以来一直被视为中医养生的基石。

智者早已告诉我们：“饭过八分，神仙无病。”

这句简短而经典的古训揭示了养生之道中“少吃太饱”的智慧。维持适度进食是养护脾胃的首要步骤，胃消化食物需要消耗气血，吃得过饱则会加大脾胃负担，无法完全吸收所摄入的食物。因此，每餐保持在七八分饱的状态，让身体在饱足感中得到适当的休息，是养护脾胃的基本法则。

B. 少吃太晚

晚餐时间的选择对于脾胃健康至关重要。古人云：“脾胃最怕生冷寒凉，有损脾胃阳气。”

因此，晚餐时间最好在20点前，以避免打乱肠胃消化的生物钟，减轻脾胃负担。在晚上，脾胃的阳气较少，运转动力有限。

科学的作息和合理的晚餐时间是对脾胃的尊重和呵护，也是维持脾胃正常运作的关键。

C. 少吃太补

古医典早就教导我们：“药补不如食补，食补不如气补。”

对于脾胃虚弱的人而言，过度滋补可能适得其反。在进补时，首先需确认个体体质类型，避免盲目补充过于滋补的食物，以免增加脾胃的负担。正所谓“虚者无补”，适度的进补方案才能真正带来益处。

同时，合理选择温补的食物也是关键。小米、淮山药等温补食物既可以简单滋补，又能有助于养护胃部。初期调养时，可以从温和的食材开始，逐渐调整补养方案，让脾胃逐渐适应，实现身体的平衡。

D. 少吃寒凉

脾胃的健康与阳气的维持密不可分。水果被认为是寒凉之品，在脾胃虚弱的情况下，水果的消化需要调动脾胃的热量来“捂热”，易伤害脾胃，损耗阳气。

为保护脾胃，建议适度减少水果的摄入。

同时，避免食用过于寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷海鲜等。

这些食物不仅对脾胃产生直接的寒凉刺激，还可能导致脾胃升降失常，引发消化不良、呕吐、腹痛等问题。在中医养生观念中，保暖脾胃同样重要：“寒凉伤脾。”适度运动、科学饮水、合理保暖，这些看似普通的生活习惯蕴含着中医养生的深意。

02其他注意事项

适度运动

古代医学经典指出：“久坐伤脾。”久坐不动容易导致脾胃功能失调。适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，被认为是改善脾胃功能的良方。运动有助于促进脾胃的运化功能，加强身体的阳气，从而提升脾胃的消化能力。在现代医学的视角下，适度的运动同样被证实对于维护身体健康至关重要。

细嚼慢咽

充分咀嚼食物是保持脾胃健康的重要环节。古谚云：“细嚼慢咽，齿不交颊。”充分咀嚼食物有助于更好地吸收养分。建议每口饭咀嚼20次左右，早餐吃15分钟，中、晚餐保持20-30分钟左右。通过细嚼慢咽，可以减少食物对脾胃的负担，促进消化吸收，为脾胃创造更好的工作环境。

三餐定时：保持规律的饮食习惯

保持规律的饮食习惯对于脾胃健康至关重要。长时间不进食会导致生成气血的能量和原料不足，从而引起气血不足。古训中有云：“水能润均，不渴不饮，饮必热饮，饮必小口。”定时进食，以免造成脾胃的负担，保持脾胃正常运作。维持规律的饮食生活，有助于维持身体的正常机能，促进脾胃的健康。

补养气血的食物和方法

学会忌口，养好脾胃，是补养气血的关键。鸭血、五红汤、姜糖水、桂圆小米粥、红枣、红豆、核桃等食物富含丰富的养分，有助于补充气血，调理身体。此外，茶饮中的补益之选也很多，如米汤、米油、绿豆汤、红茶、麦冬茶等，有助于补充津液，维持身体的水分平衡。生活中的补气血方法包括阳光浴头、适度的泡脚、敲打脾经、避免晚睡熬夜等，都是调理脾胃、促进气血流通的有效手段。

通过正确的饮食、适度运动、良好的饮水方式以及补养气血的食物和方法，我们能够更好地调理脾胃，促进气血的生成与流通。

这些养生小贴士既融入了古代智慧，又符合现代生活方式，为我们提供了实用的指导，让身体保持充沛的活力与健康。愿每个人都能从中受益，迎接更加健康美好的生活。